你以为只有小宝宝才要补维 D？大错特错！
其实学龄期、青春期也很需要！维 D 很重要，可随着孩子长大，家长却更易忽视它。
长期缺维 D，不仅是婴幼儿佝偻病的重要病因，影响儿童骨骼生长，还可能增加成人骨软化病、骨质疏松性骨折风险，和糖尿病、高血压风险增加相关[1]～
还有研究显示，孕期补充足够的维 D，小孩在 6～7 岁时骨量更足[1]～
遗憾的是，绝大多数人存在维 D 不足……
我国居民维生素 D 缺乏率为 61.3%，维生素 D 不足率高达 91.2%；青少年缺乏率高达 56%[1-2]。
维 D 到底该吃到几岁？吃多少？吃哪种？吃多少会中毒？了解清楚才能好好补。
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保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病。
维 D 靠吃可以补够吗？
要补到几岁？
天然含维 D 的食物很少（比如三文鱼），植物性食物几乎不含。人体近 80% 的维 D 靠皮肤合成，需要紫外线参与（波长 290～315 nm）[1]。
但现实是：夏天遮阳伞、防晒霜、长袖、玻璃窗都能挡住紫外线，而冬天紫外线更弱，维 D 合成大大受阻。
美国儿科学会建议新生儿出生数天内开始补维 D，日晒和饮食摄入不足则建议持续补至青春期 [6-7]。 内分泌学会建议对 1 至 18 岁人群经验性维 D 补充，以预防营养性佝偻病、降低呼吸道感染风险[3]。
另外，肤色较深、户外活动少、年龄增长等还会让维 D 合成打折：老年人晒太阳后的维 D 生成量只有年轻人的 1/4 左右 [4] 。
这些易缺维 D 的风险人群，可以一直补到老[4]：
● 孕妇、哺乳期女性、婴幼儿、老年人
● 肥胖、肤色较深
● 户外活动少、出门就严格防晒（遮挡太阳 / 涂防晒霜）
● 住在高纬度、多阴雨地区
母婴、孕妇、青少年、老人均适用
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每天补多少更安全？
多吃会中毒吗？
补维 D 前要检测吗？
中国营养学会推荐儿童和成人（含孕妇、乳母）每天摄入 400 IU 维 D；65 岁以上每天 600 IU[4]。
如果偶尔一次多吃了别太担心，维 D 可耐受剂量较高：
中国营养学会建议可耐受最高摄入量（UL）：0～3 岁 800 IU，4～6 岁 1200 IU，7～11 岁 1800 IU，12 岁以上 2000 IU。美国 IOM 建议成人 UL 是 4000 IU。
而且，一般连续很多天吃高剂量维 D 才可能引起中毒：
婴幼儿每天摄入 2～5 万 IU，连续数周或数月可以引起中毒， 部分婴幼儿对维 D 敏感，每天 4000 IU，连续 1～3 个月也可能引起中毒[5]。
成人每天维 D 摄入大于 10000 IU 时需要需警惕安全隐患[1]。
如果是健康儿童，每天 400～800 IU 的常规补充量是安全的，不需要先检测维 D[6]～
D3、D2、活性维 D
哪种更好？
儿童优选维 D3，维 D2 补充效果不如维 D3：每天补 100 IU 维 D，维 D2 提升的 25（OH）D 水平比维 D3 少 16.4 nmol/L[6]。
不建议用活性维 D 来防治维 D 缺乏或营养性佝偻病。
维 D 有骨骼作用和非骨骼作用，而活性维 D（骨化三醇等）只有骨骼作用，还可能增加高钙血症风险[6]。
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为了让大人小孩都有得选，这次咱们带来了 2 款星鲨维生素 D 滴剂胶囊型和一款赞活维 D 软糖（保健食品）～
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多款保健食品维 D3
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首选说星鲨的维 D3，星鲨这个品牌知名度不用咱多说了，妈妈们都懂，两款都是蓝帽子维 D（保健食品）。
这次价格太好了，全家人的维 D 都可以买起来。
橙色包装：360 IU / 粒，1 岁以上都可以吃。
蓝色款：500 IU / 粒， 4 岁以上的孩子、孕妇、成人、老人都可以吃。
如果你整天在室内、少晒太阳，就选它，不仅能自己补充，还能搞定全家维 D 营养。
密封独立包装，不用担心补了个寂寞。
这两款都有胶囊外壳包裹，密封不易氧化挥发（挥发可导致用量不足）。常温存放，不怕放久了失效。今天吃、下个月吃，效果一样足量到位。
口感甘香、无腐败油臭味、苦味，儿童、成人都易接受！造型也很可爱！
成人可以直接吞服或嚼服，婴幼儿服用则可将胶囊尖端剪开（或把胶囊尖端放在热水里 30 秒融开），滴在口中、奶嘴上或勺子上。
进餐时或喝牛奶时可以同服。
每天一颗小太阳，把流失的维D轻松补回来。不用挑时间，每天吃饭时补一颗就行，简单到不会忘记。
别看它小小一粒，却是未来骨骼的长期存款！
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菠萝味维 D 软糖
香香糯糯好营养
如果你家孩子三岁以上，而且对味道特有要求，可以试试丁香研发的赞活维生素 D3 软糖。
口感软软糯糯，还有淡淡清甜的菠萝味，每天一颗，简简单单、快快乐乐就给娃补了 VD。
它也是获得蓝帽子认证的保健食品！
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参考文献
[1] 维生素D及其类似物的临床应用共识（2025版）
[2]安娜,赵宜乐,张古英,等.2010-2020年中国健康儿童维生素D水平的Meta分析[J].中国儿童保健杂志, 2021.
[3] Demay MB, Pittas AG, Bikle DD, et al. Vitamin D for the Prevention of Disease: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2024 Jul 12;109(8):1907-1947.
[4] 杨月欣，葛可佑. 中国营养科学全书（第 2 版）[M]. 人民卫生出版社, 2019.
[5] 戴耀华,王琳,等.中国儿童维生素A,维生素D临床应用专家共识[J].中国儿童保健杂志, 2021, 29(1):7.
[6] 中华医学会儿科学分会儿童保健学组, 中华儿科杂志编辑委员会. 中国儿童维生素D营养相关临床问题实践指南[J]. 中华儿科杂志, 2022, 60(05):387-394.
[7]NIH. National Institues of Health. (2021). Vitamin D Fact Sheet for Consumers. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind-healthprofessional/ [Access 24th November 2021]
[8] 中华医学会老年医学分会骨代谢疾病学组. 老年人维生素D临床应用专家共识(2018)[J]. 中华老年医学杂志, 2018, 37(9):9.
[9] 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会, 钙和维生素D营养与骨质疏松症工作组. 补钙和维生素D对骨骼健康的必要性[J]. 中华内分泌代谢杂志, 2018, 34(3):5.
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